요통을 위한 셀프 운동법(수동 견인하 신전 운동) 이 운동은  본인의 신체 무게를 이용하여 골반과 허리를 견인하는 운동입니다. 견인(허리를 늘림)을 통해 추간판 내압을 감소시키고, 신전(허리가 제껴짐)을 통해 추간판을 전방이동하게 합니다. 책상 앞에 섭니다. 발사이 간격은 어깨너비 정도로 유지합니다. 손가락이 앞쪽을 향하도록 하여 어깨너비 정도로 손바닥으로 책상을 짚습니다. 손바닥으로 책상을 짚은 채로 [...]