요통을 위한 셀프 운동법(수동 견인하 신전 운동)

이 운동은  본인의 신체 무게를 이용하여 골반과 허리를 견인하는 운동입니다. 견인(허리를 늘림)을 통해 추간판 내압을 감소시키고, 신전(허리가 제껴짐)을 통해 추간판을 전방이동하게 합니다.

  1. 책상 앞에 섭니다. 발사이 간격은 어깨너비 정도로 유지합니다.
  2. 손가락이 앞쪽을 향하도록 하여 어깨너비 정도로 손바닥으로 책상을 짚습니다.
  3. 손바닥으로 책상을 짚은 채로 발을 책상과 발사이즈 2개 정도 거리가 되도록 뒤로 물러섭니다.
  4. 팔을 책상과 수직이 되도록 한 채로 몸의 무게를 어깨 관절로 지지되도록 체중을 실어 봅니다.
  5. 발을 점점 뒤로 이동하여 하체가 늘어뜨려지면서 허리가 늘어나는 느낌이 오도록 조절해 봅니다.
  6. 허리가 늘어나면서 시원한 느낌이 오면 이 자세를 20~30초간 유지합니다.
  7. 하루 5~10회 수행합니다.
  8. 수행 후 어깨 관절이나 팔꿈치, 손목등의 불편감이 10분이상 지속된다면 중단하시고 한의원으로 연락 부탁드립니다.